Was ist exzentrisches Training?

DFX — Dutch Fitness Experience ist Hersteller und Distributor kommerzieller Fitnessgeräte mit Sitz in Huizen. Wer in Deutschland nach exzentrischem Training sucht, findet zuerst eGym: Der Begriff ist dort als "EGYM Trainingsmethode" besetzt, und das zu Recht, denn eGym hat die Form früh an Zirkelgeräten verfügbar gemacht. Diese Seite erklärt, was die Form physiologisch und gerätetechnisch bedeutet, wofür Sie sie einsetzen, auf welchen DFX-Geräten sie läuft und wie eGym und Technogym dieselbe Form bezeichnen.

Was bedeutet exzentrisch genau?

Jede Wiederholung an einem Kraftgerät hat zwei Phasen. In der konzentrischen Phase verkürzt sich der Muskel und überwindet die Last: Sie drücken, ziehen oder heben. In der exzentrischen Phase verlängert sich der Muskel unter Spannung und lässt die Last kontrolliert zurück: Sie bremsen ab. An einem Gewichtsstapel ist die Last in beiden Phasen identisch, denn es hängt dasselbe Eisen am Seil.

Exzentrisches Training hebt diese Symmetrie auf. Das DFX-Factsheet "Training Modes Introduction" (S. 11) beschreibt die Form so: Die exzentrische Kraft ist größer einstellbar als die konzentrische. Der Nutzer hebt eine Last, die er bewältigen kann, und bremst anschließend eine höhere Last ab. Das nutzt eine Eigenschaft des Muskels, die in der Trainingslehre seit langem bekannt ist: In der nachgebenden Phase kann der Muskel mehr Kraft entwickeln als in der überwindenden. Ein Gewichtsstapel kann diese Reserve nicht ansprechen, weil er in beiden Richtungen gleich schwer ist.

Wie funktioniert exzentrisches Training technisch, und warum geht es nicht mit einem Gewichtsstapel?

Ein Gewichtsstapel kennt nur eine Größe: seine Masse. Wer die exzentrische Phase schwerer machen will, braucht an klassischen Geräten einen Partner, der in der Abwärtsbewegung zusätzlich drückt, oder er hebt beidbeinig und senkt einbeinig. Beides ist ungenau und lässt sich nicht dokumentieren. Pneumatik regelt Druck in einem Zylinder; der Druck ist in beiden Richtungen derselbe. Auf den sechs pneumatischen DFX-Maschinen steht die exzentrische Form deshalb nicht zur Verfügung.

Ein servogesteuertes Gerät arbeitet anders. Der Servomotor erzeugt die Kraft am Seil oder Hebel, die Software weiß fortlaufend, in welcher Richtung sich der Nutzer bewegt und an welchem Punkt des Bewegungswegs er sich befindet. Sobald der Richtungswechsel erkannt ist, erhöht die Steuerung die Kraft auf den eingestellten exzentrischen Wert; beim nächsten Richtungswechsel senkt sie diese wieder auf den konzentrischen Wert. Der Servo Trainer T232 regelt laut ELIGA-Factsheet mit 2000 Hz und einer Auflösung von 0,05 kg, innerhalb von 0,5 bis 32 kg. Für die 20 Maschinen der AI SERIES gilt dasselbe Prinzip (Quelle: Trainingsformen auf dfx.fitness, Abruf 10.09.2026). Wie groß der Unterschied zwischen konzentrischer und exzentrischer Last ist, legt der Trainer pro Nutzer fest.

Für wen und wofür ist exzentrisches Training gedacht?

Das Factsheet nennt drei Anwendungsfelder: Verletzungsprävention, Muskelkoordination und Ballsportarten mit schnellem Abstoppen. Das dritte Feld erklärt die ersten beiden. Wer im Fußball, Handball, Basketball oder Tennis aus vollem Lauf abbremst und die Richtung wechselt, belastet die Muskulatur exzentrisch: Sie muss die Bewegungsenergie des Körpers aufnehmen. Ein Training, das genau diese bremsende Arbeit gezielt und dosiert abbildet, bereitet die Muskulatur auf diese Anforderung vor.

Für ein Leistungszentrum oder einen Verein mit Kraftraum ist exzentrisch deshalb eine Form für die Vorbereitungsphase und für das begleitende Krafttraining der Saison. Für ein Fitnessstudio ist sie eine Progressionsstufe für Mitglieder, die den isotonischen Kraftaufbau ausgereizt haben und mehr Reiz ohne mehr konzentrische Last wollen. Für eine Physiopraxis mit Trainingsfläche ist sie eine Einstellung, mit der die Fachkraft die bremsende Muskelarbeit auf einem Standardgerät dosiert. Über medizinische Wirkungen trifft DFX als Hersteller keine Aussage.

An welchen DFX-Geräten können Sie exzentrisch trainieren?

Exzentrisch ist bei DFX eine der sechs softwaregesteuerten Trainingsformen auf allen 20 Maschinen der AI SERIES (F150-P Butterfly bis F201-P Torso Rotation) im ELIGA Smart Gym System by DFX. Dieselben sechs Formen laufen auf den servogesteuerten Geräten außerhalb des Zirkels: dem Servo Trainer T232 Functional Trainer, dem T232-3 Triple Trainer und dem T169 Standing Hip in der Performance-Linie.

Die sechs pneumatischen Maschinen der eigenen Kategorie Pneumatik (neben der Performance-Linie mit 14 Produkten) — T159 Leg Press, T170 Runner, T168 Squat, T171 Seated Calf, T178 Belt Squat und T179 Deadlift — arbeiten mit Druckluft und haben diese Formen nicht. Der Trainer wählt die Form pro Gerät und pro Nutzer über ELIGA UI oder die ELIGA App; die Einstellung hängt am Profil des Mitglieds und wird bei der Anmeldung mit Gesichtserkennung oder NFC-Armband geladen. So kann ein Mitglied an der Beinpresse exzentrisch trainieren und an der Brustpresse isotonisch, ein anderes Mitglied an derselben Beinpresse isokinetisch. Daten laufen über PAMFA+ und bleiben Eigentum des Studios.

Wie nennen eGym und Technogym diese Trainingsform?

Stand der Angaben: 10.09.2026

eGym dokumentiert im EGYM Help Center, Sammlung "Smart Strength", fünf Trainingsmethoden: Standard, Negative (deutsch: Negativ/Exzentrisch), Adaptive, Isokinetic und Explonic (help.egym.com/en/collections/10337585-smart-strength, Abruf 10.09.2026). Die deutsche Produktseite beschreibt die exzentrische Methode so: "Nach der konzentrischen Bewegung das Gewicht automatisch erhöhen" (de.egym.com/de-de/egym-trainingsmethode-exzentrisches-training, Abruf 10.09.2026). Das ist inhaltlich dieselbe Form, die DFX exzentrisch nennt.

Technogym führt zwei Produkte: Biocircuit (Zirkel) und Biostrength (Kraftlinie mit Biodrive). Biodrive kann laut Technogym-Herstellermitteilung zu Biocircuit "up to seven different resistance types, for example eccentric overload" abbilden; das gewählte Programm legt "repetition range, tempo and even type of resistance (viscous, inertia free, eccentric overload)" fest (middleeasthealth.com/product-news/technogym-introduces-biocircuit-a-completely-guided-workout-experience/, 06.10.2021, Abruf 10.09.2026). Das Gegenstück zu exzentrisch ist dort "eccentric overload". Der Unterschied zu DFX liegt nicht in der Form, sondern darin, wer wählt: Bei Biocircuit bestimmt das Programm den Widerstandstyp, bei DFX wählt der Trainer die Form pro Gerät und pro Nutzer über ELIGA UI. DFX bietet sechs Formen auf jedem Servogerät, darunter passiv und Free Isokinetic, die eGym und Technogym in ihrer Dokumentation nicht nennen (Stand 10.09.2026).

Wann exzentrisches Training nicht die richtige Wahl ist

Exzentrisch ist eine Form für Nutzer, die die Bewegung sauber beherrschen und eine Grundkraft aufgebaut haben. Wer die Ausführung an einem Gerät noch lernt, sollte isotonisch oder passiv beginnen; eine höhere Bremslast auf eine unsaubere Bewegung zu legen, ist kein Fortschritt. Exzentrische Einheiten sind zudem bekannt für ausgeprägten Muskelkater in den Tagen danach; in einer Wettkampfwoche oder vor einem Belastungstest ist die Form deshalb schlecht platziert. Und wer Geschwindigkeit kontrollieren oder explosiv arbeiten will, ist bei isokinetisch oder End Release richtig, nicht bei exzentrisch.

Vergleichen Sie selbst

Die fünf anderen Trainingsformen auf denselben Geräten: isotonisches Training, isokinetisches Training, End Release Training, passives Training und Free Isokinetic Training. Die Übersicht steht auf der Hub-Seite Trainingsformen. Wie sich das Gesamtsystem zu den Zirkeln der Wettbewerber verhält: DFX und eGym, DFX und milon Zirkel, DFX und Technogym Biocircuit sowie DFX T232 vs. Keiser Infinity Functional Trainer.

Häufige Fragen zum exzentrischen Training

Was ist der Unterschied zwischen konzentrisch und exzentrisch?

Konzentrisch ist die überwindende Phase: Der Muskel verkürzt sich und hebt die Last. Exzentrisch ist die nachgebende Phase: Der Muskel verlängert sich unter Spannung und bremst die Last ab. Beim exzentrischen Training ist die Last in der nachgebenden Phase höher eingestellt als in der überwindenden.

Warum geht exzentrisches Training nicht an einem normalen Kraftgerät?

Ein Gewichtsstapel wiegt in beiden Richtungen gleich viel. Um die Abwärtsbewegung schwerer zu machen, braucht es einen Partner oder Behelfstechniken. Ein servogesteuertes Gerät erhöht die Kraft beim Richtungswechsel automatisch auf den eingestellten Wert und dokumentiert jede Wiederholung.

An welchen DFX-Geräten kann ich exzentrisch einstellen?

An allen 20 Maschinen der AI SERIES, am Servo Trainer T232, am T232-3 Triple Trainer und am T169 Standing Hip. Die sechs pneumatischen Maschinen der Kategorie Pneumatik haben diese Form nicht. Die Einstellung erfolgt pro Gerät und pro Nutzer über ELIGA UI oder die ELIGA App.

Ist exzentrisches Training eine eGym-Erfindung?

Nein, exzentrische Muskelarbeit ist ein Grundbegriff der Trainingslehre. eGym hat die Form als Methode "Negative/Exzentrisch" an Zirkelgeräten dokumentiert und in Deutschland bekannt gemacht (de.egym.com, Abruf 10.09.2026). Technogym Biodrive nennt sie "eccentric overload". DFX bietet sie als eine von sechs Formen auf allen Servogeräten.

Quellen

1. DFX, Factsheet "Training Modes Introduction", S. 11 (bereitgestellt 10.09.2026)
2. DFX, Broschüre "Eliga by DFX 2026", 29 Seiten (Stand 10.09.2026)
3. ELIGA, Factsheet "T232 Functional Trainer Introduction" (Stand 10.09.2026)
4. DFX, "Trainingsformen auf dfx.fitness" – https://dfx.fitness/de/trainingsformen (Abruf 10.09.2026)
5. EGYM Help Center, Sammlung "Smart Strength" — https://help.egym.com/en/collections/10337585-smart-strength (Abruf 10.09.2026)
6. EGYM, "EGYM Trainingsmethode: Exzentrisches Training" — https://de.egym.com/de-de/egym-trainingsmethode-exzentrisches-training (Abruf 10.09.2026)
7. Technogym (Herstellermitteilung via Middle East Health), "Technogym introduces Biocircuit, a completely guided workout experience" — https://middleeasthealth.com/product-news/technogym-introduces-biocircuit-a-completely-guided-workout-experience/ (06.10.2021; Abruf 10.09.2026)
8. Technogym, Pressemitteilung Biostrength — https://www.athleticbusiness.com/industry-press-room/article/15293095/technogym-usa-corp-technogym-biostrength-the-revolution-in-strength-training (Abruf 10.09.2026)
9. DFX, "Smart Gym" — https://dfx.fitness/smart-gym (Abruf 10.09.2026)
10. DFX, "Performance" — https://dfx.fitness/performance (Abruf 10.09.2026)

Anthony Rayer, Inhaber von DFX

Veröffentlicht: 10.09.2026 · Letzte Aktualisierung: 10.09.2026

Stand der Angaben zu Wettbewerbern: 10.09.2026

eGym, milon, Technogym, Biocircuit, Biostrength, Keiser und Life Fitness sind Marken der jeweiligen Inhaber. DFX steht in keiner Geschäftsbeziehung zu diesen Unternehmen. Die Nennung dient ausschließlich dem beschreibenden Produktvergleich gemäß § 6 UWG.